Rautaa ja raikasta ilmaa
Tervetuloa treenaamaan upeisiin tunturimaisemiin! Activity Parkiin on avattu uusi ulkokuntosali, Sisu Outdoor Gym.
Sisu Outdoor Gym tarjoaa kahdeksan erilaista kuntolaitetta, joilla saat tehtyä itsellesi kokonaisvaltaisen treenin ja harjoitettua haluamiasi lihasryhmiä. Kuntosalilaitteissa on säädettävät painot, joilla luot itsellesi sopivan vastuksen kuntoiluun. Ulkokuntosalille ovat tervetulleita kaikki kuntoilijat ensikertalaisista kokeneihin voimaharjottelijoihin. Treenaaminen ei edellytä aiempaa kuntosalikokemusta. Sisu Outdoor Gym on ympärivuorokautinen ja esteetön pääsy. Kaikissa laitteissa on pulloteline sekä koukku pyyhkeelle tai vaatteelle.
Kokonaisvaltainen ulkotreeniohjelma
Tämä harjoitus vahvistaa koko kehoa ja sopii kaikentasoisille liikkujille! Tee 2-3 kierrosta oman tason mukaan. Lepää 30-60 sekuntia kierrosten välillä.
| Liike | Toistot |
|---|---|
| Kyykky | 10-15 |
| Vinopenkkipunnerrus | 10 |
| Vaakasoutu laitteessa tai renkaissa | 8-12 |
| Hauiskääntö | 10-12 |
| Istumaannousu | 15 |
Istumaannousu
Vatsapenkillä voit harjoittaa vatsalihaksia erilaisilla vatsalihasliikkeillä, kuten istumaannousuilla, vatsarutistuksilla ja jalkojennostoilla. Aseta polvitaipeet ja jalkaterät niille osoitetuille paikoille ja nojaa taaksepäin.
Selän ojennus
Selän ojennus on suunniteltu vahvistamaan alaselän lihaksia. Selkälihaksia voidaan harjoittaa dynaamisin selänojennuksin, staattisin pidoin, kiertoliikkeiden kera tai ilman.
Vinopenkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerruksessa pääset kehittämään rinta- ja olkalihaksia sekä kolmipäisiä ojentajalihaksia. Työnnä laitteen kahvoja ylöspäin maatessaan penkillä. Kahvoissa on kaksi oteleveyttä ja -korkeutta. Istuinosaa voi säätää pituutesi mukaan. Vastusta voidaan säätää kääntämällä säätörattia. Vastuksen määrän voit säätää 10–100 kilogramman väliltä.
Kyykky
Kyykky kehittää pääasiassa alaraajojen lihaksia, kuten pakara- ja reisilihaksia. Liike suoritetaan ottamalla tanko aluksi matalassa kyykkyasennossa hartioiden päälle, jonka jälkeen ojennutaan seisoma-asentoon ja astutaan hivenen taakse. Tämä vapauttaa painon. Nyt voit aloittaa liikkeen. Lukitaksesi painon, astu hivenen eteen ja laske tanko alas. Vastusta voi säätää kääntämällä säätörattia. Vastuksen määrän voit säätää 10–100 kilogramman väliltä.
Hauiskääntö
Hauiskääntö on voimaharjoitteluliike hauislihaksien kehittämiseen. Seiso laitteen edessä, tarttuu kahvoista halutulta leveydeltä vastuksen ollessa ala-asennossa ja nosta kahvat kohti hartioita. Muista pitää kyynärpäät mahdollisimman lähellä kylkiäsi. Vastusta voidaan säätää kääntämällä säätörattia. Vastuksen määrän voit säätää 10–85 kilogramman väliltä.
Vaakasoutu
Vaakasoutua käytetään ensisijaisesti selkä- (epäkäs-, suunnikas- ja leveät selkälihakset) ja hauislihasten kehittämiseen. Vedä kahvoja itseäsi kohti, rintakehän ollessa tukilevyä vasten. Monitoimitanko mahdollistaa useat eri tartuntaotteet- ja leveydet. Vastusta voit säätää kääntämällä säätörattia. Vastuksen määrän voit säätää 15–100 kilogramman väliltä.
Ojentajapunnerrus
Ojentajapunnerrus on voimaharjoitteluliike ojentajalihasten kehittämiseen. Suorita liike työntämällä kahvat alaspäin vastusta vasten. Monitoimikahvat mahdollistavat useita erilaisia otteita. Vastusta voidaan säätää portaattomasti kääntämällä säätörattia. Vastuksen määrän voit säätää 10–85 kilogramman väliltä.
Monitoimialue
Mikä on sun punnerrusennätys? Nyt voit tehdä monitoimialueella uuden punnerrusennätyksesi ja samalla pääset harjoittamaan kehonpainoharjoituksia leuanvetojen ja ojentajadippien äärellä. Kokeile myös kehonpainollasi soutua renkaissa.
Activity Parkin alue on täynnä tekemistä!
Ulkokuntosali
Tule treenaamaan upeisiin tunturimaisemiin! Sisu Outdoor Gym tarjoaa monipuolisen ulkokuntosalin luonnon keskellä. Tutustu ja tule treenaamaan!
